La memoria es una función cognitiva fundamental no solo para realizar nuestros múltiples cursos de formación, también para la vida diaria. A través de la memoria somos capaces de recordar información, experiencias y habilidades adquiridas en el pasado. Sin embargo, a veces puede resultar muy difícil recordar información importante cuando más la necesitamos, especialmente en momentos de estrés, como un examen. Por suerte, existen diversas técnicas para mejorar la memoria y te las queremos contar hoy mismo.
Consejos para mejorar la memoria
Eso sí, antes de nada hay dos pilares fundamentales para que llevar a cabo las técnicas para aumentar la memoria sea un éxito y tienen que ver con nuestra salud. No podemos olvidarnos que nuestro cerebro es un órgano y, además, uno muy complejo. Por ello, es necesario mantenerlo en buen estado, ¿sabes cómo?
1. Mantén una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada, rica en nutrientes, vitaminas y además con una buena hidratación es fundamental para mantener nuestro cerebro a pleno rendimiento. Este, al igual que cualquier otro músculo, necesita energía para consumir y funcionar y por ello contar con una alimentación nutritiva es fundamental.
2. Descansa adecuadamente
Un sueño reparador es esencial para mantener nuestro cerebro en buenas condiciones y favorecer que las técnicas para mejorar la memoria sean un éxito. Dormir regenera nuestro cuerpo a muchos niveles y el cerebro necesita “desconectar” durante estas horas para luego ser capaz de ayudarte a rendir.
Técnicas para mejorar la memoria
Ahora, si le das a tu cuerpo el descanso y los nutrientes necesarios, es muy probable que estas técnicas para aumentar la memoria te resulten un éxito. Toma nota, que te vendrán genial para realizar alguno de nuestros cursos de formación gratuita en Aula Formación Superior.
1. Repetición de conceptos
La técnica de repetición de conceptos, aunque simple, es una estrategia muy efectiva para mejorar la memoria tanto a corto como a largo plazo. Esta consiste en repetir la información que se quiere recordar varias veces con el objetivo de consolidarla en la memoria a largo plazo, al final, date cuenta que así hemos ido estudiando casi todas las personas desde nuestra infancia.
Al repetir la información se refuerzan las conexiones neuronales asociadas con ella, lo que facilita su recuerdo posterior. Esta técnica puede ser aplicada en diferentes situaciones, desde aprender vocabulario nuevo hasta recordar instrucciones o datos importantes.
Es importante mencionar que la repetición por sí sola puede ser limitada para retener información a largo plazo, por lo que se recomienda combinarla con otras técnicas para mejorar la memoria, como la asociación o la visualización que, además, las veremos más adelante.
2. Reglas mnemotécnicas
Las reglas mnemotécnicas también nos han acompañado desde la infancia, siendo uno de los recursos más empleados tanto por niños como por adultos y que, además, ayuda a recordar conceptos a largo plazo.
Esta técnica para aumentar la memoria se basa en la asociación de información con imágenes, palabras o frases que sean fáciles de recordar. Estas reglas ayudan a crear una estructura sencilla para información compleja que al final facilita su recuerdo. Hay diferentes tipos de reglas mnemotécnicas:
- Acrónimos: se crean palabras a partir de la primera letra de cada palabra de una lista. Por ejemplo, para recordar los colores del arco iris, se puede utilizar el acrónimo ROYGBIV (Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, Índigo y Violeta).
- Conversión numérica: No es muy usada, pero se emplea para recordar números, asociando cada número a una letra.
- Gesticular: hay quien emplea gestos de las manos para recordar diferentes cuestiones, por lo que solo tendría que mirar su extremidad para recordar bien determinada información.
- Palabras clave: se utilizan palabras clave para recordar información más compleja. Por ejemplo, para recordar una lista de tareas que incluya lavar el coche, hacer las compras y pagar las cuentas, se pueden utilizar las palabras clave coche, compras y cuentas. También suele crearse una historia con dichas palabras para recordar bien las tareas a seguir.
3. Visualización de contenidos
Entre las técnicas para mejorar la memoria, la de la visualización de contenidos consiste en la creación de imágenes mentales vívidas y detalladas que representen la información que se quiere recordar. Esta técnica es útil para memorizar conceptos abstractos o complejos, ya que permite transformar la información en algo más concreto y fácil de visualizar. Hay que seguir los siguientes pasos:
- Visualizar la información: se trata de crear una imagen mental que represente la información que se quiere recordar. Por ejemplo, para recordar una definición compleja, se puede imaginar una escena que ilustre dicha definición.
- Hacer la imagen vívida y detallada: se debe añadir detalles y hacer la imagen lo más vívida posible, para que sea más fácil de recordar. Por ejemplo, si se quiere recordar una lista de nombres, se puede imaginar a cada persona con una característica distintiva, como un sombrero o un collar.
- Repasar la imagen varias veces: para consolidar la imagen en la memoria a largo plazo, se debe repasarla varias veces y visualizarla con detalle, usando la técnica de la repetición.
Como ves, existen varias técnicas que pueden ayudar a mejorar la memoria y cada una tiene sus propias ventajas y se puede adaptar a diferentes tipos de información o a diferentes estilos de aprendizaje. Es importante recordar que la memoria se puede entrenar y que la práctica constante es fundamental para mejorar su capacidad, además, si la juntas con tu rutina de estudio potenciarás mucho más tus resultados. Esperamos que estos consejos os ayuden a aumentar la memoria, ya que pueden ser de gran utilidad para el alumnado de nuestros cursos de formación.
